dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]
Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]
Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie [...]
może tym razem ja w jakimś stopniu postaram się odciążyć Mirka ;P W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) [...]
witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]
Nie lekceważyłbym tak bardzo tego prostego ciosu. Gdyby WT się nie cofało to by Ci Panowie nie chodzili bo całej sali. Nie wiem co się stało że nagle na zmianę to jeden napierał to drugi się cofał. Może nie mieli motywacji do walki? Powiedzmy głupia wpadka, uważam, że powinno im się cofnąć pasy i zakazać nauczania. Widziałem i byłem na [...]
Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]
Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
[...] pośladki spięte. Ruch rozpoczynamy uginając łokcie, które mają pozostać nad nadgarstakmi jak najdłużej, przez co obręcz barkowa powinna skierować się w stronę ściany, głowa powinna schodzić również w stronę ściany. Nasz głowa w najniższym punkcie powinna spocząć bliżej ściany niż są nasze dłonie tak by między dłońmi, a głową można było [...]
Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]
hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: [...]
Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu [...]
Cześć, witam wszystkich serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum, i zarejestrowalem sie glownie po to zeby go napisac. Pompki to temat rzeka, generalnie podczas wykonywania pompek podnosi się około 60% ciężaru swojego ciała, w przypadku pompek z kolan 40-50%. Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym [...]
Cwicze od 5 miechow. Jestem sredniej budowy ciala (180 cm 70 kg) chce nabrac masy przynajmniej dojsc do 80 kg. Moj cykl treningowy sklada sie z 3 dni. Do tej pory cwiczylem w domu bo mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak [...]
[...] szganeielek w siadzie Uwagi: łopatki spięte, klatka wypięta do przodu /zalecane aby mieć oparcie na plecy/ i ruch jak na zdjęciu. Nie opuszczaj sztangielek niżej niż głowa, mniej więcej uszy. 8. Podciąganie na drążku Slabiutkie zdjecie, malo widac. Ale generalnie uwagi tak jak przy MC + ręce troszkę szerzej niż szerokość barków i łapiesz [...]
[...] Środek głowy ma być w linii prostej z kręgosłupem. W czasie przenoszenia ramienia (prawego jeżeli oddech bieżesz "na 3")- zawsze z ruchem prawej ręki wędruje głowa na zasadzie obrotu w linii kręgosłupa. nie musisz unosić czoła i brody. Wykorzystaj ruch, który na powierzchni wykonujesz np. oglądając się za siebie. Dokładnie to [...]